El 5 de noviembre es el día internacional de las personas cuidadoras, por este motivo hoy vamos a comentar algunas cuestiones que convendría tener en cuenta para que puedan cuidarse a sí mismas y así también poder cuidar mejor al enfermo que está a su cargo. El artículo de hoy lo hemos centrado en cuidando al cuidador y te adjunto un vídeo sobre el tema de cuidando al cuidador:
Cuando se recibe el diagnóstico de una enfermedad neurodegenerativa como el alzheimer o en general cualquier enfermedad grave, especialmente si implica algún grado de dependencia, comienza un largo y duro camino con dos protagonistas, el enfermo y su cuidador principal. Suele ser la persona más cercana física y emocionalmente, normalmente una mujer y sobre ella recae el peso del cuidado.
Problemas psicológicos y relacionales de cuidando al cuidador
La tarea de cuidar supone un trabajo físico y emocional, conlleva un importante desgaste y a menudo implica la aparición de una serie de alteraciones en el ámbito físico, psicológico, social…
Centrándonos en el ámbito psicológico y relacional encontramos:
- tristeza
- irritabilidad
- ansiedad
- sentimientos de culpa
- de aislamiento
- soledad
- dificultades para dormir
- aumento en el consumo de sedantes o de alcohol
- abandono de aficiones
- conflictos familiares
- pérdida de amistades
Consejos para el autocuidado del cuidador
Para prevenir o amortiguar todos estos problemas que pueden surgir, es importante que desde el inicio de la enfermedad, la familia cuente con información sobre la misma, tratamientos, su posible evolución y las distintas fases a las que tendrán que enfrentarse, además es fundamental que el cuidador principal tenga en cuenta una serie de consejos para su autocuidado:
- Es habitual que surjan en el cuidador emociones como la tristeza, rabia, miedo, resentimiento, hacia las circunstancias y a veces incluso hacia el enfermo. Suelen generar sentimientos de culpa y por ello tratan de negarse, de reprimirse, esto solo aumenta la tensión y puede perjudicar la salud. Es muy importante, reconocer, aceptar estas emociones, que tiene derecho a sentir y expresarlas abiertamente con gente de confianza, necesita momentos de desahogo.
- Unos de los aspectos que más agobia al principio es la sensación de falta de tiempo para poder hacer todas las tareas nuevas que surgen debido a la enfermedad, por ello es muy importante planificar cada día, aprender a establecer prioridades, plantearse objetivos realistas y metas alcanzables, querer abarcarlo todo genera mucha ansiedad.
- En relación con lo anterior, es necesario conocer los límites, aceptarlos y procurar no llegar a ellos, el hecho de ser el cuidador principal no implica tener que hacerlo todo, es importante hablar con la familia para saber cuándo y cómo podrían colaborar en el cuidado.
- Para poder seguir cuidando de manera eficaz es fundamental cuidarse a uno mismo, hacer ejercicio diario, una dieta adecuada y dormir suficiente.
- Preservar los vínculos sociales y familiares, adaptándolos a las nuevas circunstancias (quizás no se pueda quedar tan a menudo pero si hablar por teléfono).
- Buscar actividades agradables para realizar con el enfermo (escuchar música juntos, salir a pasear, leerle un libro, ver fotos antiguas…), algunas de ellas especialmente relevantes si nos encontramos ante una enfermedad neurodegenerativa.
- Reservar tiempo, aunque sea unos pocos minutos cada día, para dedicarlo a tus aficiones.
La mayoría de las personas no estamos preparadas de antemano para manejar algunas de las situaciones que se darán durante la enfermedad y tenemos que ser conscientes de que en algún momento hay incluso que formarse para aprender técnicas que permitan cuidar adecuadamente al enfermo y manejar las situaciones más complicadas. En este sentido serán de gran ayuda los servicios de atención primaria, además de indicarnos los recursos, tanto públicos como privados, disponibles en la comunidad autónoma.
Pedir ayuda no es ningún fracaso, tanto para cuidar a nuestro familiar, como para cuidarnos a nosotros mismos y nuestra salud psicológica. Te proponemos para el tema de cuidando al ciudados algunos artículos relacionados como el Decálogo para ayudar a tu hijo, familiar, pareja o amigo si sufre depresión.
Ahora nos encantaría saber tu experiencia de cuidando al cuidador, te leo en comentarios 😉
